医師のホンネ・裏話 趣味・私生活

【医師の禁酒】おすすめ禁酒法②

投稿日:

こんにちは。ボククボです。

禁酒(節酒)を始めてから、無事4カ月経過しました。

前回記事では、

  • インフルエンザをきっかけに禁酒
  • 自宅では飲まない(飲み会は可)

というスタイルで禁酒開始に成功したことを報告しました。

あとは如何に継続するかです。

継続できない理由は?

断酒が継続できない理由としては、

  • だんだん意味がないように思えてくる
  • 結局誰にも認めてもらえない
  • 効果が実感できない
  • 単純に飽きてきた
  • 暇すぎて飲んでしまった。。

などがあげられると思います。

定期的に自分にやる気を出させるのが重要です。

ボククボが実践している対策をあげてみます。

断酒の効果的継続法

1. 体重を毎日測る

まずはこれです。

たいていのビール腹の男性は、禁酒を始めると

みるみるうちに痩せていきます。

ボククボも断酒後最初の2週間で3kg痩せました。

アルコールが飲めず、甘いものの摂取が増えましたが

それでも痩せていきます。

毎日体重計にのって、効果がみられるとうれしくなり

やりがいを感じます。

2. 週に1回のAUDIT(アルコール依存チェック)

AUDITは、アルコール依存症のスクリーニングのための質問票です。

本来は何度もやるものでもないのですが、関係ありません。

毎週やりましょう。

どのくらいの頻度でアルコール飲料を飲みますか? 飲まない

月1回以下

月2~4回

週2~3回

週4回以上

飲酒するときには1日に何単位くらい飲みますか? 0.5~1単位

1.5~2単位

2.5~3単位

3.5~4.5単位

5単位以上

一度に3単位以上飲酒することが、どのくらいの頻度でありますか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

過去1年間に、飲み始めたら飲むのをやめられなくなったことが、どのくらいの頻度でありましたか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

過去1年間に、通常だと行なえるのに飲酒のせいでできなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

過去1年間に、飲みすぎた翌朝、体調を整えるために迎え酒をしなければならなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

過去1年間に、飲酒後に罪悪感・後ろめたさを感じたり、後悔をしたことが、どのくらいの頻度でありましたか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

過去1年間に、飲酒の翌朝に前夜の行動を思い出せなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか? ない

月1回未満

月1回

週1回

毎日あるいはほとんど毎日

あなたの飲酒のために、あなた自身や他の人がケガをしたことがありますか? ない

あるが、過去1年にはない

過去1年にある

10 家族、親戚、友人、医師、あるいは他の保健従事者が、あなたの飲酒について心配したり、飲酒を控えるようにと勧めたことがありますか? ない

あるが、過去1年にはない

過去1年にある

合計点

飲酒習慣については、今後の心づもり、理想を込めてチェックします。

飲酒に対する捉え方が変わっていればそれでよいのです。

そして、点数は絶対上がっています。

これもやりがいになります。

3. 断酒を宣言する。報告する。

断酒は宣言するとより効果的です。

ボククボも聞かれてもいないのに、言いまくってました。

周りからも、「禁酒どう?」ってよく聞かれますので

抑止力になります。

もちろん家族からも、「すごいね」と言ってもらえるのは

非常に効果があります。

自分のやっていることは、社会とのつながりを持つことが大事ですね。。

引きこもり系の方は、

ブログやYouTubeでの発信も効果的かもしれませんね。

ボククボの好きな、引きこもり系YouTuber、

吉田製作所さんは、

ダイエット記録を毎日YouTube配信されています。

4. 他の趣味で気をまぎらわせる

家での飲酒をやめると、膨大な時間が余ることになります。

「暇なのでたまには、家でお酒でも飲もうか」

と飲酒を再開してしまうと、大学1年の夏に逆戻りです。

余った時間は、なんでもいいので趣味に費やしましょう。

目的は断酒なので、お酒以外なら何でもよいです。

ボククボは、ブログと自作PCなどを始めてみました。

暇なときに手が伸びるのが、お酒ではなくPCのスイッチ

になればそれでよいのです。

最後に

やはり、断酒は継続期間が重要です。

不完全な形でも継続期間が長いほど、自信になり、

精神的な依存は少なくなります。

一日でも長く断酒を。

のつもりで頑張ってみましょう。

-医師のホンネ・裏話, 趣味・私生活
-, , ,

Copyright© ボククボのブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.